Je hebt je eerste reformer les geboekt of je eerste lestegoed aangekocht. In deze mail leggen we uit hoe de reformer werkt en wat belangrijk is voor de eerste les. 

  • -Kom je voor de eerste keer naar een Reformer les, kom dan 15 minuten van te voren zodat we je het apparaat kunnen uitleggen. 
  • -Zorg dat je voor de vervolg lessen minimaal 5 minuten voor aanvang in de ruimte bent, zo heb je tijd om je te installeren op de reformer. 
  • -We willen je vragen om tijdens de reformer les geen sieraden of kleding met ritsen of harde onderdelen te dragen. Hiermee beschadig je onbedoeld de wagen of jezelf tijdens de beoefening. 
  • -De lessen zijn zorgvuldig voorbereid en bij elke oefening hoort een bepaalde veerspanning. Is de oefening te zwaar voor je, geef dit dan aan bij de docent, eventueel kan de veerspanning dan worden aangepast. Soms denk je dat de veerspanning te licht is, dit hoort dan vaak zo bij de oefening, ga niet zelf de veerspanning verhogen. 

De reformer

Wanneer je gaat trainen met de reformer is het goed om het apparaat te begrijpen en te begrijpen hoe je er veilig mee kan werken.

Wagen

Op de reformer zit een beweegbaar deel, dit deel wordt de wagen genoemd. Wanneer deze in de start positie is, is de wagen thuis. 

Hoofdsteun

Wanneer je op de wagen ligt plaats je je hoofd op een hoofdsteun tussen de schouderblokken door. Deze hoofdsteun kan omhoog en omlaag geplaatst worden. De docent geeft vaak aan of hij wat hoger kan. 

De veren

In de les wordt gewerkt met standaard veerinstellingen. Deze basisstand is ingesteld op een gewicht tussen 60-85 kg. Wanneer het gewicht van jou hoger of lager is, dan kan het soms nodig zijn om de veren aan te passen. Dit kan je bij de docent aangeven.

De riem verhogers

De riemen/touwen achterop de reformer kun je in hoogte aanpassen. De docent geeft dit aan tijdens de les. 

Voor de meeste oefeningen zitten de riemen “strak” om de houders achter de schouderblokken.

Touwen en riemen

Voor de benen series gebruik je de grote lus, hierdoor wordt de lengte van het touw wat langer. Voor de arm series gebruik je het handvat aan het touw. Wanneer je klaar bent, plaats je ze achter je hoofd weer op de pinnen (laat ze niet op de grond vallen). 

Box

Bij de reformer gebruiken we ook een box die je op de wagen kunt plaatsen. Hier kun je verschillende oefeningen op doen.

Springboard

Je kunt voorop de reformer bij de voetensteun ook een plank plaatsen, het springboard. Vanuit hier kun je oefeningen doen waarbij je werkt met de benen.

Footbar

Dit is de plek waar je je voeten opzet. Deze kan laag, midden of hoog gezet worden. Wanneer je hem verzet, controleer dan of hij goed in het slot zit door een paar keer hard erop te drukken. 

De veren

De docent geeft aan wanneer er een veer op of af moet. Met beleid en vooral met aandacht haal je ze eraf en plaats je ze er opnieuw op, altijd wanneer de wagen thuis is, dus als er geen spanning op zit. 

Tot in de les! 

Lieve groet,
van de Reformer docenten van YCT