Trikonasana / driehoekshouding

Trikonasana

Trikonasana/Driehoekshouding

Met behulp van de trikonasana – ook wel driehoekshouding genoemd – strek je de zijkant van je wervelkolom, de achterkant van je benen en je heupen. Ook strek je de spieren tussen de ribben, waardoor je borstkast wordt geopend en je ademhalingsvolume wordt vergroot.

Volg de volgende stappen:
1. Ga in de berghouding staan, adem uit en stap ongeveer één meter (of de lengte van een been) naar rechts met je rechtervoet

2. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet een beetje naar binnen.

3. Kijk naar voren en terwijl je inademt hef je je armen langs de zijkant van je lichaam omhoog tot de parallel zijn aan de lijn van je schouders (en de grond), zodat ze met de romp een T vormen.

4. Terwijl je uitademt reik je met je rechterhand naar beneden naar de rechterscheen, je enkel of je grote teen en strek je linkerarm omhoog. Kijk langs je linkerhand naar het plafond.

Follow by Email
Facebook
Facebook
INSTAGRAM
Whatsapp